우울증 자가진단 테스트(마음이 보내는 신호 알아보기)

 

우울증

가끔 이유 없이 기분이 가라앉을 때가 있습니다. 하지만 그 기분이 오래가고, 일상생활에까지 영향을 준다면 단순한 기분 탓이 아닐 수 있습니다. 오늘은 많은 사람들이 겪지만 말하지 못하는, ‘우울’에 대해 자세히 알아보려 합니다.

1. 우울증이란 무엇일까?

우울증은 마음의 감기라고도 불립니다. 슬픔, 무기력함, 의욕 저하가 지속되면서 삶의 질이 떨어지는 상태입니다. 누구나 일시적으로 우울해질 수 있지만, 우울증은 시간이 지나도 회복되지 않고 악화되기도 합니다.

다음과 같은 증상이 2주 이상 지속된다면, 스스로 확인해볼 필요가 있습니다.

• 기분이 계속 가라앉고, 아무것도 하기 싫다
• 잠이 너무 많거나, 잠이 오지 않는다
• 입맛이 없어지거나, 폭식하게 된다
• 내가 쓸모없다고 느껴진다
• 죽고 싶다는 생각이 문득문득 든다

 

위 증상 중 3개 이상이 해당된다면, 아래 자가진단 테스트를 통해 내 상태를 점검해보세요.

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2. 우울함은 왜 생길까?

우울은 여러 원인이 복합적으로 작용해 생깁니다. 가족이나 친구와의 갈등, 실직, 건강 문제, 외로움 등 다양한 상황이 원인이 될 수 있습니다. 어떤 원인도 사소하지 않으며, 작은 변화들이 마음을 무겁게 만들 수 있습니다.

3. 나는 지금 어떤 상태일까? (자기 점검)

지금 당신은 어떤 감정을 느끼고 있나요? 아침에 일어나는 것이 괴롭고, 평소 좋아하던 일이 전혀 즐겁지 않게 느껴진다면, 지금 마음은 ‘도움을 원하고 있다’는 신호일 수 있습니다.

‘이 정도쯤은 다들 겪는 거야’라고 넘기지 마세요. 남들과 비교하지 말고, 지금의 나를 있는 그대로 바라봐주세요.

4. 일상 속에서 마음을 다스리는 방법

1. 감정을 솔직하게 표현하기
   혼잣말이라도 좋습니다. 나의 속마음을 인정하고 꺼내는 것이 첫걸음입니다.
2. 기록하기
   오늘 어떤 감정을 느꼈는지 간단히 메모해보세요. 반복되는 감정의 패턴을 파악할 수 있습니다.
3. 햇빛 쬐기
   하루 10분만이라도 햇빛을 받으면 기분이 조금씩 바뀝니다.
4. 나를 너무 몰아붙이지 않기
   무기력한 자신을 탓하지 마세요. 지금은 쉬어야 할 시기일 수도 있습니다.
5. 나를 위한 시간 만들기
   가볍게 산책하거나 좋아하는 노래를 들으며 나와 함께 있는 시간을 가져보세요.

5. 우울함은 부끄러운 것이 아닙니다

우울하다고 해서 내가 약한 사람이라는 건 아닙니다. 오히려 자신의 마음 상태를 돌아보고, 스스로를 돌보려는 용기 있는 행동입니다. 우리가 감기에 걸리면 약을 먹듯, 마음이 아플 땐 그에 맞는 돌봄이 필요합니다.

지금 이 글을 읽고 있는 당신, 이미 첫 걸음을 내디딘 것입니다. 아주 잘하고 계십니다.

6. 마무리하며

지금 내가 느끼는 감정이 괜찮은지, 우울증인지 궁금하시다면 꼭 자가진단을 해보시길 권유드립니다. 그리고 무엇보다, 나 자신의 소중함을 잊지 마세요. 당신은 충분히 회복할 수 있는 사람입니다.

 

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